Алдымен, дұрыс тамақтану мен диетаның мүлдем басқа ұғымдар екенін атап өткен жөн. Егер сіз ең болмағанда өмір бойы сымбатты және дені сау болып отыра алсаңыз, екіншісі, егер дұрыс пайдаланылмаса, сіздің жағдайыңызға да, фигураға да әсер етеді (кез келген жылдам жүктемеден кейін сөзсіз пайда болатын салмақтың суперкомпенсациясына байланысты). салмақ жоғалту). Кез келген дәрігер диетаға тек медициналық себептерге байланысты, мысалы, операцияға дейін немесе емдеу кезінде жүгінуге тұрарлық екенін растайды. Егер бұл дәлелдер сізді сендірмесе және сіз шынымен Жаңа жыл мерекесінің жұлдызы болғыңыз келсе, оқыңыз.
Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы - тұтынылатын бөліктердің мөлшерін шектеуді қажет етпейтін, бірақ бір, ең көбі екі тағамды жеуді қамтамасыз ететін көптеген моно-тағамдық жүйелердің бірі. Әдістің тиімділігі мен қауіпсіздігі клиникалық түрде расталмаған, сондықтан көптеген диетологтар, дәрігерлер мен спортшылар оның денеге пайдасы туралы дау айтады. Дегенмен, жүйеде жанкүйерлер де жеткілікті. Диета жарманың төмен калориясына байланысты ғана жұмыс істейді. Кейбір диета әуесқойлары тіпті егер сіз қарақұмықты айранмен сұйылтсаңыз, басқа өнімдерден қауіпсіз бас тартуға болады деп даулайды.
Қуат схемасы
Мұндай диетаның мәні өте қарапайым: бір немесе екі апта бойы, бірақ ұзағырақ емес, барлық тағамдарға, соның ішінде жеңіл тағамдарға - арнайы дайындалған қарақұмық массасы. Жармаларды мұқият жуып, «буға пісіру», яғни қайнаған суға құйып, бес-алты сағатқа қалдыру керек. Әдетте, қарақұмық кешке дайындалады. Алынған масса шамамен бес немесе алты дозада кішкене бөліктерде тұтынылады. Пісіру, қант, тұз және басқа да дәмді күшейткіштерді қосу мүмкін емес. Бірақ су және жасыл шай - шексіз мөлшерде, сондай-ақ майдың төмен пайызы бар айран, бірақ күніне бір литрден аспайды.
Егер сіз бір апта бойы бір қарақұмық жей алсаңыз, екіншіден, сарапшылар аз мәзірді басқа өнімдермен сұйылтуға кеңес береді. Мұндай диетаны он төрт күннен артық жалғастыру қазірдің өзінде қауіпті, жай ғана дұрыс тамақтануға ауысып, нәтижені сақтауға тырысқан дұрыс.
Диетаның ауыр нұсқасы тек айранмен немесе бөлек қарақұмық жеуді қарастырады. Бірақ кейбір көкөністерді, жемістерді және сүтті тұтынуға мүмкіндік беретін үнемдеу режимі де бар. Мұндай диета сөзсіз сау және толық. 7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы келесідей көрінеді:
дүйсенбі
айран, 100 грамм қарақұмық (массасы - буға пісірілген), қияр;
сәбіз;
200 грамм қарақұмық, бір қасық зәйтүн майы қосылған 200 грамм көкөніс салаты;
айран;
айран, 100 грамм қарақұмық, 100 грамм буға пісірілген көкөністер.
сейсенбі
120 грамм қарақұмық, жасыл шай;
айран, алма немесе апельсин;
100 грамм буға пісірілген тауықтың төс еті, 130 грамм қарақұмық, 50 грамм жаңа піскен көкөністер;
айран;
150 грамм қарақұмық, айран.
сәрсенбі
140 грамм қарақұмық, тәттілендіргішсіз табиғи йогурт;
сәбіз;
майсыз ірімшік - 25 грамм, көкөніс бұқтырылған қарақұмық - 200 грамм;
айран;
айран және қарақұмық (шамамен 150 грамм).
бейсенбі
140 грамм қарақұмық, пісірілген тауық жұмыртқасы;
Алма;
майсыз сүзбе 5% дейін - 120 грамм, жаңа піскен көкөніс салаты 100 грамм, қарақұмық 120 грамм;
айран;
айран және қарақұмық (шамамен 150 грамм).
жұма
жарма қосылған нан - 1 тілім, 180 грамм қарақұмық;
1 пісірілген қызылша;
100 грамм тауық еті және 150 грамм қарақұмық;
айран;
айран және қарақұмық (шамамен 150 грамм).
сенбі
120 грамм сүзбе, 120 грамм қарақұмық, пісірілген жұмыртқа;
жеміс;
100 грамм жаңа піскен көкөніс салаты, 120 грамм қарақұмық, 100 грамм буға пісірілген балық филесі;
айран;
айран және қарақұмық (шамамен 150 грамм).
Жексенбі
120 грамм тәттілендіргішсіз табиғи йогурт, 150 грамм қарақұмық;
айран;
80 грамм буға пісірілген тауық еті, жаңа піскен қияр, 120 грамм қарақұмық;
айран және қарақұмық (шамамен 150 грамм).
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
Басқа өнімдерді қосу арқылы бір өніммен жаңа піскен тағам көп немесе аз дұрысқа айналады. Әдістің артықшылықтарының ішінде дәнді дақылдардың төмен калориялылығына және басқа моно-диеталармен салыстырғанда денсаулыққа салыстырмалы түрде төмен тәуекелге байланысты килограммдарды тез жоғалту болып табылады. Қарақұмық әлі күнге дейін шаш пен тырнақ үшін пайдалы, сонымен қатар ішектерді тазартуға көмектесетін қоректік заттар мен талшықтарға толы. Теориялық тұрғыдан физиологиялық аштық сезімі болмайды, өйткені қарақұмық көлемі шексіз. Тәтті, тұзды немесе тіпті басқа өнімдерге психологиялық құштарлық туралы не айтуға болмайды. Өйткені, бір қарағанда 14 күн аз ғана аралық сияқты көрінеді. Бір өнімді жеуге рұқсат етсеңіз, уақыт шексіз созылады! Плюс бір нүкте: егер сіздің денеңізде жоғалтқыңыз келмейтін бұлшықет корсеті болса, сіз қарақұмық әдісіне жүгінбеуіңіз керек, өйткені мәзірде «бұлшықеттерді тамақтандыру» үшін қажетті мөлшерде ақуыз жоқ. жай ғана «күйіп кетуі» және көлемінің айтарлықтай төмендеуі мүмкін.
Кім тырыспауы керек
Қарақұмық диетасы позициядағы әйелдерге, лактация кезінде, кәмелетке толмағандарға, сондай-ақ асқазан, ішек немесе жүйке жүйесімен проблемалары бар ересектерге сәйкес келмейді. Қант диабеті мен гипертония диагноздары да салмақ жоғалтудың осы әдісіне қарсы көрсеткіштер тізіміне енгізілген. Экспериментатор бастан кешіретін жанама әсерлердің ішінде ең жиі кездесетіні - бас ауруы, дененің әлсіздігі, алаңдаушылық және өнімділіктің төмендеуі. Мұның себебі глюкозаның және дұрыс тамақтанбаудың салдарынан ағзаға қажетті бірқатар заттардың болмауы.
Диетаны өте мұқият тастаған жөн, алдыңғы диетаға күрт оралумен суперкомпенсация сөзсіз пайда болады және жоғалған сантиметрлер өздерімен бірге тағы бірнеше рет қайтады. Сондықтан, біз бірте-бірте жаңа буға пісірілген және пеште пісірілген тағамдарды, сондай-ақ ақуызға бай тағамдарды енгізе отырып, әдеттегі мәзірге біртіндеп ораламыз. Тәтті, қуырылған, консервіленген, крахмалды және басқа да тағамдарды тек мереке күндері ғана есте сақтаймыз.
Тағы да, ұзақ уақыт бойы бір тағамды жеу және әртүрлі тағамдардан бас тарту денені дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет көптеген қоректік заттардан айырады. Қарақұмық пен айранға мәзіріңізді азайтпас бұрын, тәжірибені дәрігермен талқылаған жөн.
Қарақұмық диетасына балама
Қарақұмық диетасы сиқырлы емес, кенеттен қажетсіз көлемдерден құтылады, бұл тағамды қатаң шектеу. Мұның сыры қарапайым: егер қарапайым адам күніне кемінде 1800 ккал жеу керек болса, орташа есеппен тек буға пісірілген қарақұмық пен айранды қолдану арқылы алынатын 1500 ккал диета ағзаны өзінің қорын тамаққа жұмсауға мәжбүр етеді. дене майының формасы. Бірақ сіз мұндай калория тапшылығын тек қарақұмықпен ғана емес, сонымен қатар басқа, әртүрлі өнімдермен де жасай аласыз!
Дәмді жеп, бір мезгілде арықтауға болатын кезде бір өніммен өзіңізді қинаудың қажеті жоқ екен. Ақыр соңында, кез-келген моно-диета бұзылуларға толы (қарапайым сөзбен айтқанда - «тоқырау») және мұндай эксперименттен кейін сіз қарақұмықты жақсы көруді тоқтататыныңыз анық. Соңында - бұл әдісті өздері бастан өткерген әйелдердің қарақұмық диетасы туралы бірнеше шолуы:
- "Осы диетаның көмегімен 10 күнде 8 келі салмақ тастадым! Көңілді болдым. Күні бойы өзімді жақсы сезіндім. Әлсіздік болған жоқ, ішек жұмысы қалыпқа келді. Өз-өзіне сенімділік пайда болды. Мен емес екенмін. мен ойлағандай әлсіз».
- «Бір аптада мен 6 кг салмақ тастап қана қойған жоқпын, терім де аздап тазартылды, өйткені қарақұмық әлі де ағзадан токсиндерді кетіруге көмектеседі. Тек бір нәрсе, егер біреу осы диета арқылы арықтағысы келсе, сіз оны жасай алмайсыз. Диета аяқталғаннан кейін бірден, көргеннің бәрін жеп қойыңыз, бірақ өнімдерді біртіндеп енгізу керек.
- «Диетаның құпиясы аштықты сезінбеуде: қарақұмық туралы ойланыңыз - сіз бірден ауыра бастайсыз. Мен бастапқыда қалыпты тамақтандым, бірақ қажет болғаннан жартысы көп болды, өйткені бұл мүмкін емес. қарақұмық. Мен отырдым, су іштім.
- "Диетаны бастаған кезде мен оны жеңе алатыныма сенімді болдым және екі апта байқамай ұшып кететінмін. Бірақ мен қаншалықты қателестім! Жалғыз қарақұмық үстінде отырып жұмыс істеу мүмкін емес: сіз әрқашан ұйықтап, мұңайғыңыз келеді, сондықтан үшінші күні мен жемістерді, көкөністерді және тауық етін қосуға тура келді, бұл әлдеқайда жеңіл болды және салмақ өте тез кете бастады. Қазір мен PP-мен танысып жатырмын, өйткені мен жұмыс орнында ұйықтамай арықтағым келеді. «
- "Егер сіз табанды болсаңыз, диета өзін жақсы жағынан көрсетеді. Барлық отбасы мүшелеріне тамақ әзірлеу өте қиын болды, олар қалыпты тағамды қалайды. Үш келі кетті, мен қуаныштымын, бірақ қазір мен қайта қосыламын. қарақұмық».